Tùy thuộc vào mỗi độ tuổi mà trẻ nhỏ có thời gian ngủ mỗi ngày không giống nhau, thời gian ngủ với trẻ sơ sinh có khả năng lên tới 16 tiếng/ngày. Thiếu ngủ ngủ không đủ giấc sẽ tác động trực tiếp lên sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
1. Thời gian ngủ đủ đối với con trẻ
Trẻ ngủ bao nhiêu là đủ
Trẻ từ 1 – 4 tuần: Với bé sơ sinh phải được ngủ
khoảng 15 – 18 giờ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ thông thường kéo dài từ 2 – 4 giờ. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ sinh non thì số giờ ngủ có thể dài hơn còn các con trẻ gặp phải đau bụng thì có thể ngủ ngắn hơn. Ở giai đoạn này, bởi vì bé chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng, vì vậy giấc ngủ thường không theo chu kỳ ngày đêm. Đây chính là khoảng thời gian mà bé cần được ngủ nhiều nhất.
Trẻ từ 1 – 4 tháng: Cần ngủ khoảng 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Khi bé được từ 6 tuần tuổi trở lên, bé thông thường ngủ ít đi một chút. Mặc dù vậy, thời gian ngủ lại dài hơn và kéo dài khoảng 4 – 6 giờ, thông thường có khuynh hướng ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi: Ở khoảng thời gian này, tuyệt vời nhất là trẻ nhỏ ngủ được 15 giờ mỗi ngày, thế nhưng thực tại ở trẻ dưới 11 tháng tuổi thường chỉ ngủ được khoảng 12 tiếng hàng ngày. Đây là khoảng thời gian quan trọng nhất để tập cho trẻ nhỏ hình thành một thói quen ngủ lành mạnh vì lúc này bé đã khởi đầu hòa nhập nhiều với xã hội và chu kỳ ngủ cũng bắt đầu giống với người lớn. Ở trẻ dưới 6 tháng thông thường ngủ khoảng 3 lần vào ban ngày, và giảm xuống còn 2 lần khi trẻ được 6 tháng tuổi. Buổi sáng, bé thường bắt đầu ngủ từ khoảng 9 giờ và kéo đến khoảng mười giờ. Buổi trưa, bắt đầu từ khoảng giữa trưa tới khoảng 2 giờ chiều và ngủ kéo dài tầm 1 hoặc 2 tiếng. Buổi chiều, bé có thể bắt đầu ngủ từ khoản 3 – 5 giờ. Khi đủ 6 tháng tuổi (ở một vài bé có thể sớm hơn), thể chất của bé đã phát triển và có khả năng ngủ được suốt cả đêm.
Xem thêm:
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần ngủ khoảng 12 – 14 giờ hàng ngày. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ giảm dần đi, và thường chỉ có 1 giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày. Khi bé tập đi, tốt nhất cần có 14 tiếng ngủ mỗi ngày, nhưng thực tế thì bé chỉ được ngủ khoảng 10 tiếng. Ở phần lớn trẻ từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời gian trong khoảng từ 30 phút đến một tiếng. Buổi tối bé thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức giấc từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.
Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Cần ngủ khoảng 10 – 12 tiếng hàng ngày. Trong thời điểm này, buổi tối bé thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và thức dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, đa số trẻ nhỏ vẫn còn ngủ trưa, tuy nhiên khi được 5 tuổi thì gần như bé không còn ngủ trưa nữa. Thời lượng ngủ trưa càng ngắn thì sẽ tốt cho trẻ hơn. Từ 3 tuổi trở đi, phần lớn các bé đã hình thành được thói quen ngủ của mình.
Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Trong khoảng thời gian này, trẻ nhỏ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ sẽ thường bắt đầu ngủ sớm hơn. Buổi tối, các bé thường bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức giấc từ khoảng 7 – 10 giờ sáng. Ở giai đoạn này, bé cần được ngủ đủ tầm 9 – 12 giờ hàng ngày. Mặc dù vậy, nếu mỗi ngày bé chỉ ngủ được trung bình khoảng 9 tiếng thì cũng vừa đủ.
Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần ngủ 7 – 11 tiếng mỗi ngày. Ở khoảng thời gian này, các trẻ có nhiều hoạt động hơn do đó giấc ngủ là vô cùng thiết yếu để cân bằng lại sức khỏe. Mặc dù vậy, với áp lực học hành, có nhiều em đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Vì thế, cha mẹ nên để ý nhiều hơn đến giấc ngủ của các em.
2. Bé sơ sinh ngủ nhiều có tốt không?
Theo nhiều bác sĩ chuyên khoa, giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng của trẻ nhất là trẻ nhỏ. Trẻ ngủ đủ, ngủ ngon, ngủ sâu sẽ tăng trưởng vượt trội hơn. Khoa học đã cho thấy rằng vào thời điểm 11 giờ hằng đêm, lúc trẻ ngủ sâu, các hormon tăng trưởng sẽ được sản xuất ra, trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu hơn. Ngược lại nếu rối loạn giấc ngủ vào ban đêm con không những chậm lớn, mệt mỏi, thường xuyên quấy khóc, mà về sau sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nhỏ.
Tìm hiểu thêm:
3. Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ tốt?
Nên tập cho bé có thói quen đi ngủ sớm và đúng vào một giờ đã định, nhằm hình thành cho trẻ có một thói quen nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất cứ hoàn cảnh nào.
Giảm tối thiểu các kích thích của các tác động bên ngoài cũng như nội tại lên hệ thần kinh của trẻ trong lúc ngủ. Điều quan trọng nhất là phải ngăn chặn các tiếng ồn và ánh sáng vì chúng khiến cho giấc ngủ trẻ nhỏ không sâu và dễ dàng thức giấc. Bên cạnh đó, các yếu tố khác như để trẻ đói hoặc ăn quá no, không vệ sinh cơ thể, quần áo quá chật, nằm không đúng tư thế, nơi ngủ không sạch sẽ và không thông thoáng đều dẫn đến tác hại xấu tới giấc ngủ của trẻ.
Cần tuyệt đối tránh những chấn thương về tâm lý như làm cho bé bị ức chế trước lúc đi ngủ (chẳng hạn như dọa nạt, quát mắng, kể những chuyện gây sợ hãi, cho xem phim ảnh kinh dị...). Nếu trẻ nhỏ có tiêu tiểu trong khi ngủ, cần nhẹ nhàng làm vệ sinh và cho bé ngủ lại, không được quát mắng.
Cho trẻ vui chơi, vận động cơ thể vừa phải đầy đủ cũng góp phần làm cho bé ngủ sâu hơn. Khi trẻ khó ngủ, cha mẹ có thể sử dụng lời nói nhẹ nhàng để gây ám thị như “con nhắm mắt lại ngủ ngoan đi, mẹ thương” hoặc: “nhắm mắt lại ngủ giỏi đi con”... để làm cho trẻ dễ đi vào giấc ngủ.
Mỗi bé sẽ có một nhu cầu về thời gian ngủ, độ dài và độ sâu không giống nhau. Cha mẹ nên tạo mọi điều kiện cho trẻ ngủ đầy đủ, không nên đánh thức sớm. Thông thường, khi ngủ đủ giấc, bé sẽ tự động thức dậy, mà không cần phải gọi.
Trong trường hợp trẻ có rối loạn giấc ngủ (như mất ngủ liên tục vài đêm, mộng du), cha mẹ nên đưa đi khám bệnh, không nên dùng thuốc ngủ khi chưa có ý kiến của bác sĩ.
Cho bé vào giường ngủ khi bé còn thức, không nên dỗ bé ngủ xong mới đưa vào giường.
Chăn, gối sẽ giúp trẻ giảm thiểu cảm giác thiếu bố mẹ.
Dần dần cắt bỏ việc bú sữa vào ban đêm, thông thường 6 tháng tuổi bé đã có khả năng nạp đủ năng lượng vào ban ngày.
Tránh cho con ăn uống những thực phẩm có caffeine vào chiều tối như chocolate, soda.
Giấc ngủ chiếm trọn 1/3 cuộc đời mỗi con người do đó, đã nói lên được sự quan trọng của giấc ngủ. Và đối với trẻ em đặc biệt là trẻ đang trong độ tuổi phát triển giấc ngủ càng nên được các bậc cha mẹ quan tâm và chăm chút. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng sẽ giúp trẻ nhỏ có được một giấc ngủ sâu và chất lượng làm cho thể chất và trí tuệ của trẻ phát triển một cách toàn diện nhất.
Nguồn tham khảo:
Comments